りんご箱

Macユーザの日記。Apple製品が大好き。防災に関心があります。

Macユーザりんごのブログ。最近、検索するとアフィブログ(サイト)ばかり引っかかってつまらないです。昔の本当に役に立つブログはどうやったら検索できるのかが知りたい。

3月末にリングフィットを入手して、ほぼ毎日がんばってきたのですが体重(体脂肪)が減りません。それどころか7、8月に増えました。

体重を1ヶ月に1kg減らそうと思ったら7200kcalのエネルギー消費が必要だそうで、1日あたり240kcalになります。私の安静時消費エネルギーは1300kcalなので、食事で1500kcalとっていると毎日200kcal余ります。

アップルウォッチで確認すると、ムーブリング(動いて消費したカロリー)は毎日270kcalくらいだったので70kcalくらいが余分に消費されていたことになります(実際は体重が微増を続けているのでもっとカロリーを摂取してると思います)。

そしてワークアウト(リングフィット、屋外ウォーキング)で消費したエネルギーを確認して呆然としました。ゲーム終了後にも消費エネルギーが表示されるので少ないなーとは思っていましたが、

最も多かった月  2021年5月 168kcal/日
最も少なかった月 2021年8月 64kcal/日

そう、体重が減るだけのエネルギー消費をしていませんでした。日常生活で辛うじて食事で摂取した分を消費していただけで、それ以上に体脂肪を消費する動きをしていませんでした。

結論はムーブリングで500kcal/日のエネルギー消費が必要だということです。

フィットボクシング は40分で200kcal消費できるので、1日2回やると1ヶ月後には1kg減ってる計算になりますね。

今月は平均で473kcal/日消費中です。体重は変化ないです。

4年で4kgも増えてたので、じっくり落としていきたいと思います。。







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