測定結果


月の平均体重:-0.46kg
月の平均体脂肪率:+0.4%
月の平均骨格筋率:-0.2%
ウエスト:-2cm
ふともも:-1cm

体脂肪率と骨格筋率は体内の水分量に左右されるので、短期間でみてもあんまり意味がなさそうです。

Apple Watchで計測したワークアウト結果



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運動初心者にしては頑張った方だと思います。

自分ではすごくやった気がするんですが、1日平均28分のワークアウトって少ないですね。。。継続しつつ徐々に増やしていけたらと思います。

運動で変わったこと


肩こりが減りました。
ちょっとだけ筋力がつきました。
お腹の形が変わりました。
二の腕のたるみが減りました。

やればやった分結果がでます。。。

運動メニュー


リングフィットはカスタムで、お腹と足に効くものを中心に選んでやってます。苦しいと続かないので回数は少なめです。筋肉を使うことを意識しています。足ぱかぱかとレッグレイズは筋力がなくて正しい動きができていませんが、とりあえずやってます。少しずつできるようになってる気がします。
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フィットボクシングは「ダイエット38分コース」でやってましたが、リングフィットを追加したらだんだんキツくなってきて、「いつも通り」で最後までやれなくなってきて「軽め」にすることが多くなってしまいました。運動時間が短くなるので、「健康維持38分コース」に変更しました。体力がついたらダイエット38分コースに戻したいと思います。無理やり毎日やらないけど、できるだけやるようにしています。フィットボクシングをお休みしてリングフィットだけやっている日もあります。
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